Teh-Bank.Ru

Шнур — это впечатляющее выражение эластичности, и один из самых лучших типов растяжки, которую можно сделать, чтобы снизить интенсивность в бедрах и ногах. Он довольно часто применяется во всех физических практиках, таких как военные художества, гимнастика, аэробика и танцы. Но даже если вы не йог, специалист военных искусств либо гимнаст, вы можете сесть на шнур и очень гордиться собой. Самое важное в данном процессе — содержание огромного стремления и постоянной практики.

В этой публикации мы разберем вопрос о том, как обучиться усаживаться на шнур дома и сколько времени займет этот процесс.

Типы шпагата

Вначале разберем, какие типы шпагата есть. Как правило акцентируют 2 главных:

• долевой (когда ноги разбавлены вперед и назад);
• поперечный (когда ноги разбавлены в стороны).

Долевой отличается на «левый» и «правый» исходя из той ноги, которая вытянута вперед. Люди с сильной эластичностью могут делать шнур не только лишь на паркете, но также и на провисе, при котором одну либо обе стопы нужно расположить на опорах, тогда угол разведения ног превосходит 180° (так называемый зашпагат). Также шпагаты могут производиться в перемещении, стоя на одной ноге, в скачке либо стоя на руках.

Информация, значительная для новичков, — обучиться усаживаться на шнур как долевой, так и поперечный не так просто. Необходимо принимать во внимание собственные персональны характеристики и прошлые травмы, чтобы не ухудшить картину.

За сколько можно обучиться усаживаться на шнур?

Ритмы прогресса будут разными для всех людей. Если вы владеете сильной растяжкой и сравнительно недалеки к шпагату, то можете добиться собственной задачи всего через несколько месяцев. В случае если вашей растяжки мало, вы должны возбудиться по меньшей мере на несколько лет, до того как вы можете с уютом усаживаться на шнур.

Можно ли обучиться усаживаться на шнур безотносительному начинающему? Ответ совершенно точно позитивный, но данный процесс может занять около года.

1 день либо одна неделя — это почти неисполнимые сроки. Вашим мускулам нужно время для того, чтобы вытянуться, восстановиться и медлительно приспособиться к свежим перегрузкам. Ни при каких обстоятельствах не подгоняете процесс. Когда вы упражняете эластичность, упорство — это ваша наиболее ключевая линия, которая сможет помочь достичь результата.

Одежда и оснащение

Верно выбранная одежда сможет помочь вам ощущать себя не менее удобно в процессе выполнения растяжки.

• Давайте предпочтение комфортной и свободной спортивной одежде из естественных тканей, которая не связывает перемещений.
• Выполняйте растяжку в носках, в связи с тем что это позволит ногам легче соскальзывать по полу, помогая добиться не менее бездонного растяжения.

Из специально оснащения вам могут потребоваться гибкие ленты и блоки для растяжки, которые позволят равномерно увеличиваться и задерживать баланс. Также важно заниматься на особом коврике, чтобы не обзавестись синяками.

Не забывайте получить бутылку с жидкостью. Ее необходимое число принципиально для любого вида физической энергичности. Обезвоживание может вызывать истощенность мускул и понижать вашу дееспособность вытягивать их на общую производительность.

Пробежка

До того как приступить к растяжке, необходимо в обязательном порядке краснеть, подготовив мускулы и связки к работе.

• Ориентировочный подогрев помогает отвести травмы, и сможет помочь получить не менее основательную растяжку.
• Выберите любой тип разминки, который вам нравится более всего. Можно осуществить скачки либо бег на месте на протяжении 5-10 секунд. Также активные танцы под излюбленную музыку считаются прекрасным разогревом.
• Выпады и приседания — прекрасный метод продлить мускулы ног и приготовить их к растяжке.
• Отличным вариантом будет выполнение растяжки после силовой тренировки, когда мускулы предельно нагреты.
• Второе прекрасное время для растяжки — перед сном. Это действует на нервно-мышечном уровне, в связи с тем что повышенная протяженность мускул — это последнее, что ваша центральная нервная система запоминает перед сном.

Упражнения для шпагата

Теперь разберем комплекс упражнений для исхода в долевой шнур. Каждый день проводите такую растяжку (либо, в любом случае, 3-4 раза в месяц), чтобы заметить прогресс. Помните, что упорство считается главным условием результата, и вы наконец прибудете к задачи!

Крен вперед

1. Сядьте на пол и растяните ноги впереди себя.
2. Потянитесь вперед, чтобы сцепить стопы руками. Немного нагните колени, чтобы грудью достать до нижней части бедер. Это принципиально, так как чересчур огромное отдаление между телом и ногами не позволит сделать необходимое натяжение.
3. Медлительно начните выпрямлять ноги, делая бездонные вдохи и контролируя положение тела и бедер. Задержитесь в конечной точке на протяжении 60 сек.
4. Медлительно возвратитесь в начальное положение.

Наклоны вперед — прекрасный метод увеличить эластичность подколенных сухожилий, что важно для шпагата. Основное превосходство этого упражнения состоит в том, что можно контролировать напряженность, просто немного выпрямляя либо сгибая колени.

Крен вперед, стоя на коленях

1. Возникните на правое колено и разместите левую ногу напрямую впереди себя.
2. Запустите тело к левой ноге и расположите самые кончики пальцев на паркете с обоих сторон стопы. Держите левую ногу кривой, чтобы подколенное апоневроз было долго, но мускулы функциональны.
3. Начните медлительно выпрямлять колено. Задержитесь в конечной точке на протяжении 30 сек.
4. Медлительно возвратитесь в начальное положение и замените ногу.

Это упражнение сможет помочь увеличить подколенные сухожилия, поправить дисбаланс и предоставить внимание любой стороне. Вы могли увидеть, что одна сторона выдается легче, чем иная. Если вы заметите, что одна из сторон отстает, истратьте незначительно специального времени, чтобы их уравновесить.

Основательный вылазка

1. Начните с позиции выпада, когда спереди стоящая стопа нагнута под углом 90 C, но задняя выпрямлена.
2. Запустите локти на пол около ведущей ноги. Если у вас нет возможности этого сделать, тогда запустите руки на пол либо применяйте особые блоки.
3. Начните медлительно длиться бедрами в пол. Задержитесь в конечной точке на протяжении 30 сек.
4. Медлительно возвратитесь в начальное положение и замените ногу.

Главной целью этого упражнения считается натяжение мышц-сгибателей ноги. Чтобы сесть на шнур, ноги должны быть эластичными и открытыми, но основательный вылазка сможет помочь этого достичь.

Леска в выпаде назад

1. Примите позу бездонного выпада, однако возвысьте заднюю ногу наверх и поймаете ее обратной рукою.
2. Щекотливо тащите ногу к бедрам до того времени, пока не ощутите натяжение.
3. Задержитесь в конечной точке на протяжении 30 сек. Дышите основательно и дайте время, чтобы ваши мускулы успокоились и продлились.
4. Медлительно возвратитесь в начальное положение и замените ногу.

Закрытые квадрицепсы могут воспрепятствовать получить общий шнур. Если это натяжение представляется вам весьма крепким, то это, возможно, одно из важнейших для вас, чтобы сконцентрироваться.

Шнур с блоками

1. Начните с растяжки на коленях и установите 2 блока напрямую под ваши подколенные сухожилия.
2. Равномерно начните растягивать ногу, которая размещена позади, до того времени, пока она не будет непосредственной.
3. Запустите пальцы на пол и нагните каркас вперед, чтобы улучшить растяжку.
4. Медлительно возвратитесь в начальное положение и замените ногу.

Если для вас мало 2-ух блоков, добавьте особые 1 либо 2 блока. Цель заключается в том, чтобы вы могли задерживать такой шнур по меньшей мере по 30 сек с каждой стороны. Чем продолжительнее вы растягиваетесь, тем удобнее ваше тело будет задерживать данную позицию. С течением времени удалите 1 блок, потом следующий, и очень скоро они вам не потребуются совсем!

Это упражнение ближе всего к абсолютному шпагату. Такая модификация сможет помочь вам неопасно и без форсирования происшествий придти к итогу.

Выход в шнур

Если вы не ощущаете себя готовым к абсолютному шпагату, то продолжайте делать вышеперечисленные упражнения, уделяя особенное внимание тем зонам, являющиеся отходящими. Никогда в жизни не унывайте, в связи с тем что обучиться усаживаться на шнур за день нельзя!

Равномерно устраняйте блоки и медлительно спускайтесь в общий шнур, располагая руки на паркете. Дышите основательно и сконцентрируйтесь на расслаблении и растяжении мускул.

Рекомендации

1. Контролируйте дыхание. Очень многие люди невольно останавливают дыхание, что вызывает усилие в мышцах, которое, к тому же, усложняет натяжение. Чтобы этого избежать, помните медлительно и основательно веять при проведении всех упражнений на растяжку. Это помогает ослабить мускулы, содействует усовершенствованию кровообращения и повышает доставку воздуха и калорийных препаратов в мускулы.
2. Соединяйте спортивное и неподвижное натяжение. Спортивное натяжение подразумевает исполнение контролируемых осциллирующих перемещений для движения некоторой части тела до максимума ее спектра перемещения. Мощь качания должна равномерно возрастать, однако никогда в жизни не должна оказываться излишней либо неуправляемой. При совершении неподвижной растяжки также важно контролировать перемещения, чтобы не получить травму, и оставаться в увеличенном расположении довольно продолжительно (по меньшей мере на 30 сек).
3. Развивайте мощь мускул. Мощь и эластичность связаны между собой. Работайте над мускулами, которые стабилизируют нижнюю часть спины, ноги и ноги. Это позволит избежать травм.
4. Регулируйте углы растяжки. В процессе любого растяжения необходимо размышлять о том, как можно привнести незначительные перемены в растяжку, регулируя положение вашего тела. К примеру, когда вы растягиваете подколенные сухожилия, заверните пальцы ног внутрь, а потом заверните их наружу либо заверните ноги с одной стороны на другую. Эти незначительные исправления направлены на различные области одинаковой мускулы, что снабдит совместную эластичность.
5. Готовьтесь многообразно. Если вы желаете добиться общего шпагата, вы должны вытягивать все мускулы. Не делайте одни упражнения регулярно. Включайте в работу разные компании мускул.

Результаты

Так вот, мы исследовали, какие есть типы шпагата, и особые упражнения для подготовки к его исполнению. Имейте в виду, что выход в шнур, вероятнее всего, займет не менее одного либо даже нескольких сеансов практики, в связи с тем что оперативно обучиться усаживаться на шнур не выйдет. Если у вас нет возможности сесть на него при первой попытке, то будьте настойчивы, планируйте данную практику в собственном ежемесячном расписании и продолжайте ее. Систематичная практика — это заклад результата.