Teh-Bank.Ru

Ежедневно миллиарды девушек на планете проверяют много диет. Определенные просто отказываются от еды, съедая одно яблоко в сутки, но иные обращаются к врачам, чтобы получить отработанное меню на каждый случай. Как правило эти системы питания весьма монотонны, однако финский врач-диетолог разработала, как преобразовать похудание в интересную игру, как раз так возникла диета «6 лепестков».

Характеристики диеты

Показанная диета основывается на принципе традиционных монодиет, но в ней есть очень много отличительных черт, делающие такое питание действенным. Разработка такого принципа питания – это подвиг Анны Юханссон, которая применяла основы психологии для повышения причастности иссыхающих и усовершенствования их итогов. И на самом деле, намного увлекательнее придерживаться плана похудения, который оформлен в качестве прекрасного цветка с отрывными после любого удачного дня похудения листами.

Учитывает данная диета 6 «лепестков» — 6 суток, любой из которых представляет одну монодиету, таким образом иссыхающий по-новому приблизится к процессу. Оформить план похудения лучше не на обычном листе бумажки, но на украшенном в качестве цветка. Любой листочек должен вкладывать информацию о дне недели и основном продукте. Надписи можно делать различными цветами, но серединку цветка накрасить ясно. Изучение любого раунда в соответствии с этим намерением будет напоминать игру.

Основы диеты

Диета «6 лепестков», оценки и итоги которой считаются на самом деле внушительными, основывается на подобных принципах:

1. Длительность – 6 суток. Такой длинный момент оправдывается унарным меню. В процессе диеты в организм не поступают главные детали питания, потому придерживаться такого меню продолжительнее обозначенного времени вполне может быть рискованно для состояния здоровья. Доктора не советуют твердить диету намного чаще, чем два раза ежегодно.
2. 1 продукт для одного дня. Так как сущность диетического питания от Анны Юханссон состоит в делении товаров, врач предлагает не мешать белки и углеводы, так как подчеркивается их неполноценное усвоение организмом. Доктора единичны во мнении, что различные по составу продукты перевариваются организмом не целиком. Но избытки, которые остаются, с течением времени модифицируются в жировую ткань. Поэтапное употребление товаров помогает им верно приобретаться, и избегать скопления жировых отложений.
3. Утрата до 800 килограмм в сутки. На данной диете можно потерять приблизительно от 500 до 800 килограмм в сутки, но за все время освободиться от 4,8 г.
4. Потребление урезанного размера товаров. Подобранный продукт можно применять в урезанном количестве, приведенном в таблице. Для протеиновых — 500 килограмм, для постных товаров — 1500 килограмм, для зерновых — 300 килограмм.
5. Отказ от добавок. Диета «6 лепестков» подразумевает то, что еду можно солить, нагружать не резкими приправами. Однако, придерживаясь принципов такого питания, невозможно дополнять в рацион соль. В протеиновые дни допустимы супы и бульон из главного продукта.
6. Размер воды не урезан. Максимальный нужный размер воды равен 2-м литрам чистой питьевой жидкости. Помимо этого, можно подключить в рацион зеленый чай. Между способами еды необходимо употреблять аккуратную воду — это весьма значительное требование диеты.
7. Воплощение очередности. Применять продукты необходимо как раз в той очередности, которая предложена шведским врачем. Так как в ней скрывается принцип чередования углеводов и белков, с помощью которого происходит похудание.

Меню на каждый случай

Диета весьма проста в следовании, из-за чего меню можно просто и оперативно оформить из главного продукта, стоящий поделить на 5 равновеликих элементов. Однако при этом очень принципиально придерживаться представленной создателем концепции.

Первый день – рыбий

Диета «6 лепестков», меню которой не мелькает многообразием, стартует рыбным днем. В сей день разрешено скушать 500 килограмм готового продукта. Подойдет любой вид рыбы, и в том числе рыба, хариус, плотва, рыба, рыба и прочие. Нет ограничения насчет жирности рыбы, и метода ее изготовления.

Меню на каждый случай диеты «6 лепестков» может подключать такие рецепты изготовления:

1. Рыба в пароварке. Расчищенное рыбное филе (подойдет каждая рыба, например, кета, хариус либо семга) необходимо присолить, а потом прикрыть филе зеленью и готовить в пароварке.
2. Запеченная в духовке рыба. Присоленное рыбное филе необходимо обмазать консистенцией зелени и чеснока, а потом необходимо обвернуть его в фольгу и запечь в духовке.
3. Рыбий борщ. Филе не очень жирной рыбы необходимо отварить, а потом – размельчить в блендере, присолить и добавить зелень, которую заранее стоит неглубоко порезать.

Окончательно запрещено применять постное масло. При этом разрешается потребление незначительного числа соли и специй.

Протеиновый день назначен для того, чтобы накормить организм белком, который без проблем усваивается, и некрепкими постными кислотами (ими богато мясо рыбы определенных дорогих видов), работающими на организм как антиоксиданты. Подтверждено, что находящиеся в рыбе калории необходимы для организма и их потребление не ведет к повышению веса.

День 2-й – овощной

В сей день можно использовать до 1,5 кг овощей. Советуется применять сезонные фрукты. Летом подойдет капуста, кабачки, болгарский перец, огурцы и огурцы. Но в зимнюю пору и весной лучше уделить основное внимание капусте, свекле и моркови. Блокированные фрукты также можно при диете «6 лепестков» применять. Полагаются овощные соки и супы.

Не является секретом, что фрукты богаты пектинами, клетчаткой, разными микроэлементами и витаминами. Однако абсолютное большинство препаратов сохраняются только в новом виде, в связи с чем советуется есть огромную часть разрешенных товаров без термообработки. Но в случае если все-таки необходимо подготовить фрукты, то лучше для этого применять духовку либо пароварку. Невзирая на повышенное содержание углеводов в овощах, за весь день в организм угождает невысокое число калорий. Также, фрукты – реальный кладезь витаминов и элементов, которые просто нужны организму.

Меню может подключать такие рецепты:

1. Тушеные фрукты. Для яства отлично подойдут огурцы, капуста, морковь, перец, чеснок, баклажаны. Размельченный чеснок послать на теплую сковороду, как только он незначительно подрумянится, необходимо добавить тертую морковь и припустить фрукты. За этот период времени необходимо порезать другие фрукты и добавить на сковороду. Облить незначительным числом жидкости, присолить и гасить до готовности.
2. Овощной борщ. В основательную сковороду послать 500 килограмм покрошенных томатов, присолить, добавить чеснок. Через 10 секунд облить огурцы жидкостью и гасить до готовности. Далее необходимо побить с любой зеленью (к примеру, базиликом) тушеные помидоры в блендере. Давать, украсив базиликом.
3. Вареная капуста брокколи. Капусту отварить в воде, добавив незначительно соли. Готовое блюдо заправить соком апельсина, прованскими травами и зеленью (заранее лучше их размельчить).

Иссыхающие выделяют легкость такого рациона питания, как диета «6 лепестков», меню на день при которой оформить без проблем, обосновываясь на основных принципах питания. В овощной день можно сделать овощные салаты, применяя любую комбинацию товаров и заправив салат ложкой сливочного масла. При стремлении салат можно присолить.

День 3-й – куриный

В сей день можно использовать 500 килограмм курицы без шкурки. Оптимальным будет черное куриное мясо. Его предложено или запечь в духовке, или же просто отварить. Далее необходимо поделить порцию на 5 способов и есть на протяжении дня.

На этом раунде диеты «6 лепестков» меню на каждый случай может заключаться из подобных яств:

1. Котлетки из курицы, приготовленные в пароварке. Неглубоко покрошенную куриную грудку слить с яичком, вырубленной зеленью, присолить и образовать котлетки. Готовить в пароварке.
2. Куриное филе, запеченное в духовке. Филе намять солью, присыпать зеленью, обвернуть в фольгу и послать в теплую духовку. Готовое блюдо украсить зеленью и давать жарким.
3. Тушеная птица с подливкой. Покрошенное кубиками куриное филе уложить в основательную сковороду, присолить и добавить зелень. 5 минут гасить под концом. Давать с подливкой, которая сформировалась при готовке.

Куриное мясо имеет очень много белка, но калорий в нем незначительно. Ощущение голода в течение дня почти не будет переживаться, так как белки владеют отличными калорийными качествами.

День 4-й — злаковый

Диета «6 лепестков», меню на 4-й день которой состоит из 100 г цельнозернового хлеба и 200 г крупы (вес показан для высохшего вида каши), подразумевает выбор любой крупы в роли главного продукта. Однако лучше выбрать не расчищенную от плодовых слоев крупу топорного помола, такую как:

• «Геркулес»;
• серовато-коричневый рис;
• ячневая крупа.

Диета «6 лепестков», оценки о которой говорят о ее действенности, в сей день может заключаться из подобных яств:

1. Запеченные в духовке гречневые котлеты. В присоленной воде необходимо отварить 100 килограмм гречки, которую потом необходимо размельчить совместно с зеленью в блендере. Из приобретенной массы необходимо образовать котлетки, которые выпекаются в течение 20 секунд в нагретой духовке.
2. Овсяное печенье. Слить 1 графин молока (лучше выбрать обезжиренное) и 150 килограмм овсяных хлопьев. К данной консистенции дополняется подавленная соль и ваниль (незначительное число, чтобы не испортить печенье). Как только примесь разбухнет, необходимо образовать печенье и положить на противень для выпекания. Заранее противень застилают бумагой для выпекания либо фольгой.
3. Мюсли. Облить кипятком 150 г овсяный крупы и предоставить ей завариться 15 секунд. По вкусу можно добавить абрикос либо грецкие орехи.

В роли оптимального добавления рациона применяют овсяные либо коричневато-желтые часть, применять которые можно вместо хлеба с жидкостью. Утрировать пользу злаковых товаров трудно, так как именно благодаря им организм приобретает разные дорогие элементы. Крупа топорного помола размещает внутри себя наибольшее число клетчатки. Диета «6 лепестков», рецепты которой весьма элементарны, подразумевает увлажнение каши в прохладной воде на ночь. Как раз так можно оставить все необходимые элементы. Каши относятся к трудным углеводам, которые продолжительно перевариваются, однако при этом формируется впечатление сытости.

Разрешается также горсть орешков как добавление к каше. Также допустим 1 графин кваса.

5-й день – творожистый

На этом раунде диеты «6 лепестков» меню подразумевает 500 килограмм творога. Лучше давать предпочтение творогу, маслянистость которого не превосходит 20%. Также в рацион творожного дня разрешается подключать 300 мг не очень жирного кефира, молока либо йогурта. Их можно принимать в еду как собственноручно, так и в роли заправки к творогу.

Не предложено сменять творог некоторым иным продуктом. Но в случае если это все-таки необходимо сделать, то полагаются лишь подобные протеиновые продукты. Так, применяют рикотту либо брынзу.

Творог характеризуется содержанием огромного числа белка и нужных организму элементов (к примеру, кальций незаменим для костяной системы).

В меню этого дня могут быть такие яства:

• Запеканка из мультиварки. Слить 1 пачку (200 килограмм) творога с невысоким процентом жирности, 1 ст. л. манки, 1 яичко, 5 ст. л. йогурта, изюм, корицу и ваниль. Примесь, которая вышла, дать в мультиварку и готовить в соответствии с аннотацией к устройству.
• Десерт из творога. Вспушить до создания пенки в блендере творог, 0,5 чашечки растворимого кофе и заменитель. Готовый десерт давать прохладным.
• Сырники, запеченные в духовке. В чашке слить 1 пачку творога, 1 ст. л. манки и яичко. Из вышедшей консистенции образовать сырники, которые необходимо окунуть в примесь манки и корицы, а потом дать их на постеленный бумагой для выпекания противень и послать в духовку.

Тех, кто предпочитает такую технологию питания, как диета «6 лепестков», оценки о итогах 5-го дня на самом деле приятно удивят. На данном раунде происходит на самом деле большой сброс веса.

Седьмой день – плодовый

Реальным торжеством животика можно назвать последний день диеты «6 лепестков», приблизительное меню которого включает разные типы плодов. Вывести из рациона необходимо бананы и виноград. Предельное число плодов не должно превосходить 1,5 г. При этом рассматриваются как новые овощи, так и запеченные без сахара.

Плодовый рацион можно варьировать такими рецептами:

1. Красивый фреш. В блендере вспушить ягоды малины. Приобретенную примесь перелить в графин и немного посыпать сладкой пудрой для украшения.
2. Плодовый смузи. Апельсин с кусками ананаса слить в блендере. Готовую примесь украсить листочками мяты.
3. Плодовый салат. Для этого салата применяют все возлюбленные овощи. К примеру, это могут быть кубы апельсин, яблока, апельсина, киви и дыни. Принять апельсиновым соком и медом (половины столовой ложки будет довольно).

Овощи – это, на самом деле, трудные углеводы, однако их ценность относительно низкая, из-за чего можно обеспечить серьезный процесс похудения.

Круги на диете

Предельно разрешенное врачами число сфер – 4, любой из которых будет подключать 6 суток. Любой сам предпочитает, сколько сфер сделать. Стоит смотреть на положение собственного состояния здоровья, и здоровье. Разумеется, число сфер находится в зависимости еще от числа ненужных кг, от которых предстоит освободиться. Если придерживаться всех требований диеты «6 лепестков», фото «до» и «после» безусловно приятно удивят иссыхающего.

Врачи советуют между шестидневными циклами сделать 1 день досуга для организма. Питаться в такой день можно стандартными продуктами, вывести хлеб и вкусное. Для самого лучшего итога лучше придерживаться требований исхода из диеты.

Выход из диеты

Независимо от того что диета именуется «6 лепестков» и секретно намекает, что в ней будет лишь 6 суток, врачи советуют привнести исправления 7-м днем диеты. Это не полновесная диета, в данном дне существенно меньше ограничений, но стоит ввести его, чтобы организм привык к незаметному возвращению к стандартному меню.

Главное требование этого дня – не загружать организм множеством трудных товаров. Удобный выход из диеты гарантируют продукты, которые были в меню в прошлые 6 суток.

При следовании курса шведской системы похудения под наименованием диета «6 лепестков», итоги будут быстро. Однако полностью зафиксировать их можно лишь если соблюдать условие, что иссыхающий будет придерживаться и требований исхода из диеты.

В следующие дни можно заполнять рацион и прочими продуктами, но в общем стоит придерживаться малокалорийного рациона питания. Если иссыхающие продолжат отказывать себе во вредоносной, больной еде (сладеньком, постном и жаренном), другими словами вероятность потерять еще несколько кг.

Противопоказания к диете

Как и каждая система питания, которая ограничивает потребление тех либо других товаров, диета «6 лепестков» имеет противопоказания:

• заболевания печени (в том числе постоянные);
• болезни желудка;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• беременность и питание грудью.

Показанная система питания подходит почти всем, так как не подразумевает голодания и не классифицируется долгой. Однако полностью об ущербе диеты для вашего организма может осуждать лишь ваш вылечивающий доктор по итогам здоровья. Если исполнять все требования, падение веса происходит быстро, потому лучше до такого режима питания посоветоваться с лекарем.

Оценки похудевших

Врачи в 1 голос говорят, что система похудения шведского диетолога считается весьма действенной, так как она основывается на действующем принципе поэтапного питания. Те, кто сбросил лишний вес на диете «6 лепестков» (меню на любой раунд показано выше), говорят, что для принятия предельных итогов необходимо придерживаться следующих советов:

• есть довольно часто, однако незначительными дозами;
• не забывать о воде, выпивая максимум 7 стаканов чистой воды в сутки;
• не игнорировать спортивными упражнениями;
• начинать процесс похудения лишь если соблюдать условие, что вы целиком здоровы, так как угнетенный организм будет труднее понимать ограничения;
• давать предпочтение лишь новым продуктам;
• уменьшать число специй и соли, так как они останавливают жидкость в организме;
• отказаться от спиртного.

Однако при этом важно осознавать, что ни одна диета не владеет волшебными качествами, потому понадобятся большие старания, чтобы оставить итог после. Поэтому врачи советуют временами использовать диеты, однако регулярно придерживаться верного питания.