Teh-Bank.Ru

Лето — самое лучшее время для того, чтобы начать сохнуть. Сами посудите: овощей, плодов и зелени в этот период достаточно. Погода на улице стоит прекрасная, таким образом спортом заняться также ничто не вредит. Летом можно носиться, плыть в открытом бассейне, кататься на мотоцикле либо видеороликах… в конце концов, просто идти пешочком.
Разумеется, за продолжительную зимнюю спячку и за время вешнего авитаминоза очень многие накопили бесполезные килограммы, ну и целлюлит был замечен. Потому платформа должна быть всеохватывающей: уход за кожей, диета, спорт. Однако чересчур себя урезать в эти отличные дни совершенно не хочется. Так как лето — это небольшая жизнь, и весьма хочется провести его забавно.

Обойдемся без соли

Отеки — неприятность многих молодых женщин и девушек, даже тех, кто не мучается избыточным весом. В особенности живо она чувствуется в горячие летние дни. Согласитесь, хорошего в этой обстановки недостаточно. Ноги не лезут ни в одни босоножки, икры будто неподвижные, в талии и на бедрах бесполезные сантиметры. И всему виной жидкость, которая останавливается в нашем организме продолжительнее вложенного. Избавившись от отеков можно без проблем потерять 2 — 3 кг за пару суток. По словам врачей, самая лучшая летняя диета — это верный рацион с ограничением соли. Чтобы еда не представлялась пресной, щедро сдабривайте ее зеленью. В особенности советуется наваливаться на кинзу, укроп и петрушку. Они инициируют работу почек, содействуя специальному выведению воды.

Сохраняя данную диету, можно есть все, к чему пристрастились, не выходя за рамки вложенной питательности рациона ( от 1200 кКал до 2500 кКал — исходя из веса). Но, контролируя число соли, вы будете должны отказаться от готовых товаров (чипсы, сухарики, орехи, крекеры, консервы, копчености) и фаст — фуда (гамбургеры, чизбургеры). Если вам не под силу вывести сахар совершенно, попробуйте ограничить ее употребление до одной столовой ложки. Поверьте, этого достаточно.

И заключительный совет — не старайтесь сменить сахар на соевый кетчуп, как рекомендуют в определенных журналах. Данный продукт представляет из себя аналогичную сахар, однако в растворе.

Где скрываются калории?

Пытливый факт — очень многие люди сетуют на то, что бесполезные килограммы они набирают не в зимнюю пору, а конкретнее летом. Вроде бы, питается человек одними салатами, ягодами и плодами, но вес в то же время повышается. Феномен? Как бы не так. Мы неверно думаем, что летняя диета — это множество плодов, овощей и ягод. Мол, они калорий не имеют, потому есть их можно за исключением. Кроме того, едя малокалорийную еду можно от всего сердца сдабривать ее соусами. В то же время, овощной салат, если в него добавить 100 г майонеза, по питательности изобьет кусочек мяса. Приплюсуем к данному несколько кусочков хлеба. В конечном итоге бесспорно перебор по содержанию жира.

Ягоды и овощи также не очень безвредны. Они имеют множество фруктозы, которая на самом деле недостаточно различается от обычного сахара. Если обойтись 2-мя дозами по 100 г, вам предоставят лишь наслаждение, а большее число сможет помочь надбавке в весе.

Обратите свое внимание, что правильно построенная летняя диета все-таки регламентирует употребление плодов и ягод. А фрукты и зелень на самом деле можно есть до отвала, однако без масла, соли и майонеза.

Мы все очень хорошо знаем, чем небезопасны бесполезные калории. И, разумеется, мы контролируем все, что употребляем в пищу. Однако, пока, часто забываем о том, что выпиваем. В то же время большой графин колы дополняет к нашему меню 200 кКал, приблизительно на столько же потянет фужер пива, сока из пакета либо вкусного морса. Утолите ли вы жажду данными напитками? Маловероятно. Потому, если грезите сбросить лишний вес либо не исправляться, забудьте о лимонадах и отреставрированных соках. Выпивайте аккуратную воду и кофе. К слову, свежевыжатый нектар, при всей его полезности, также не надо применять литрами. Довольно одного стакана в сутки. Только не забудьте засчитать себе его ценность.

Диета летняя для любителей сладкого

Мороженое в летний зной — победитель покупательского спроса. Его любят все от невелика до высока. Однако почему-то является, что всем иссыхающим это угощение строго вредно. Но, доля мороженого имеет мало жиров и «ужасных» углеводов. Даже в пломбире лишь 220 кКал на 100 г, вес порций, обычно, меньше. Ничего ужасного не случится, если вы разрешите себе мороженое в роли обеда, вместо любых иных продуктов из молока. Лишь выбирайте угощение без шоколадной глазури и заполнителей.
Считаете стандартный пломбир чересчур постным? Тогда выбирайте сорбет — блокированный нектар, либо изготовьте сделанное своими руками угощение из обезжиренного йогурта с ягодами.

Летние диеты для состояния здоровья и стройности.

Американцы — наиболее толстая цивилизация во всем мире, вероятно потому их врачи постоянно разрабатывают все новые и свежие диеты, которые позволяют не только лишь сохнуть, но также и понижать уровень холестерина и АД.

Разумеется, наименование «летняя диета» тут очень символически. Придерживаться такого плана питания можно всегда, но, в год овощей и плодов сделать это значительно легче. Так вот, летний бестселлер…

Диета TLC (терапевтическая корректировка стиля жизни).

Платформа включает план питания и необходимые физические перегрузки, более 1,5 часов в день.

Ценность рациона, исходя из начального веса, от 1200 до 2500 кКал. Жиры урезаны до 25 % от совместной питательности рациона. Мясо и рыба 150 — 200 г каждый день, того и иного. Яички — менее 2 единиц в месяц. Продукты из молока — максимум 1 доля в сутки от 200 до 300 г. Зелень, фрукты — без ограничений. Ягоды и овощи — 2 порции (150 — 250 г) в сутки. Сахар обходится до 5 г (0,5 ч. л.) в день, без учета готовых товаров.

Вот как смотрится летняя диета по-штатски, с незначительными коррективами.

За завтраком можно позволить себе мюсли (без сахара и соли) с молоком — 250 г, незначительный бисквит (50 г), банан, 2 ломтика дыни, кофе.

Вероятны виды: плодовый салат, кофе с молоком, печенье овсяное 2 штуки. Заокеанские мюсли лучше сменить обычным геркулесом, не так аппетитно, но несмотря на это ясно, что обедаешь.

За обедом на стол подаем куриную грудку, приготовленную на гриле, незначительно риса, початок кукурузы, графин ягод (помимо винограда).
Рис можно сменить любой крупой, которая вам больше по вкусу. Нет гриля? Просто отварите курицу. Кукурузу в початках у нас днем с светом не находить, не подменяйте ее консервированным продуктом. Применяйте лучше новые фрукты.

На ужин готовим порцию рыбы в кляре — 200 г, картофель — 100 г, зеленый салат с йогуртовой заправкой, графин ягод либо 2 плода на выбор.

Составители диеты, не без основания, полагают, что благодаря данной диете вы не только похудеете, но также и получите верные пищевые зависимости.