Teh-Bank.Ru

Стремление сбросить лишний вес преследует большинства людей. Для одних это дань моде и стремление смотреться не менее интересно. Для иных — советы медицинского работника, так как избыточный вес воздействует на здоровье далеко не самым лучшим стилем. И первая мера по налаживания веса — это малокалорийная диета. Это ограничение рациона в целях действенного понижения веса и удержания его в порядке. Назначать диету должен эксперт, сохраняя характеристики организма, возраст и число ненужных кг, и сопутствующие заболевания.

Прекрасным быть не воспретишь

Очень многие ли среди нас обращаются к врачу, когда необходимо сбросить лишний вес? Нет, как правило все происходит с точностью напротив. Мы сами себе выбираем малокалорийные диеты и начинаем маршрут опытов и погрешностей. Кто-то нащупывает технологию, следовательно, проходит к триумфу. Иные хотят скорее всего сбросить лишний вес и сводят рацион к хлебу и воде. Разумеется, вскоре они срываются. В итоге — свежий комплект веса, испорченное состояние здоровья и стресс.

Какой должна быть малокалорийная диета, чтобы она выполняла установленные перед ней цели и при этом не наносила ущерба? Ответ на данный вопрос попытаемся отыскать совместно.

Не голодаем, однако худеем

Это ключевая цель, которую вы должны впереди себя установить. Принципиально выбрать рацион, который содействует безопасному, натуральному понижению веса. В первую очередь как раз это и советуют врачи. Малокалорийные диеты состоят в скрупулезном исследовании энергетической ценности товаров. Также, важно выбрать подходящее соответствие жиров, белков и углеводов.

Сущность диеты

Прежде всего вы должны прекрасно осознавать, достижению каких задач служит малокалорийная диета. Меню создается на принципах уменьшения числа употребляемых каждый день калорий. Это основное критерии для того, чтобы возможно применение парентерального жира. Это трудный процесс, который сопровождается гормональными переменами.

В итоге происходит незаметное падение веса. Если рассматривать идеальный вариант — это должна быть равновесная платформа, которая рассматривает персональные характеристики, вычисленная даже не на продолжительное время, но на регулярное применение. Изначально ограничения будут серьезней, но затем меню малокалорийной диеты должно только сохранять достигнутый итог. Это значит усиление рациона.

С чего же стоит начать

Требуется усвоить стандартные основы, на которых будет опираться возведение меню. Снова отметим, что это далеко не голодуха, но высококачественное, необходимое и равновесное питание. Малокалорийная диета на неделю не в состоянии давать обещание вам астральных итогов. За этот период времени организм только незначительно почиститься и настроится на необходимую волну.

Так вот, что служит прототипом:

• Ценность должна быть понижена. Это происходит не с помощью исключения нужных еды, но благодаря понижению употребления жира. Число товаров с большим содержанием жира может быть максимальным, 60-80 г в день.
• Целиком исключаются алкоголь и мгновенные углеводы. Это соль и кондитерские изделия, хлеб и булочки, газированные напитки.
• В меню включается множество протеиновых товаров. Это принципиально, чтобы происходило испепеление как раз жировой массы, без убытка для мускул.
• В обязательном порядке сокращается число употребляемой соли и приправ. Кроме задержки воды, они еще и инициируют разведение голода.
• В обязательном порядке разделять порции на несколько способов еды. Вместо 3-х раз необходимо питаться 6-7.
• Требуется употреблять очень много жидкости.

Видите ли, требований не много, однако их воплощение считается необходимым, чтобы добиться итога.

Выбор за вами

Есть 3 вариации диеты. Их можно использовать одну за другой либо обойтись лишь одной. Помните посоветоваться с лекарем, потому что определенные заболевания считаются противопоказанием.

• Твердая, предельно малокалорийная диета — 600 ккал в день.
• Главная — 1600 ккал в день.
• Небольшая — 1200 ккал в день.

Часто люди начинают собственный маршрут к стройности с предельного ограничения, равномерно приступая к послаблению рациона. Врачи не приветствуют такой подход, но в случае если есть стремление сбросить лишний вес быстро, очень многие все равно начинают недоедать.

Твердая диета

Это предельно малокалорийный рацион. Он учитывает питание вареными, паровыми овощами и молочными продуктами на протяжении 7 суток. Дневное употребление жира не должно составлять не менее 5 г. Как раз по данной причине применять такую платформу возможно лишь здоровым людям. В обязательном порядке проконсультируйтесь с лекарем, малокалорийные диеты для похудения могут принести урон вашему организму.

Основной рацион

Как раз он и считается важнейшим шагом и шагом на пути к стройности. Цель этого рациона — обучить человека питаться верно, обходиться незначительными дозами. Самое главное в настоящее время — это ликвидировать переедание. Тогда вес начнет понижаться сам собой. Если похудание происходит чересчур медлительно, то на несколько месяцев проходят на небольшой рацион, затем вновь возвращаются к главному. Это даже не диета, но свежий жизненный стиль, к которому необходимо приспособиться. Давайте разберем приблизительное меню, чтобы вы могли надеть его на себя.

День первый

• Начинаем утро в обязательном порядке с каши. Прекрасным избранием будет ячневая. Это прекрасный ресурс неспешных углеводов, являющиеся источником энергии и значительных элементов. Добавлением будет зеленое яблоко и горький кофе.
• Для перекуса либо 2-го завтрака берите себе не очень жирный естественный кефир без красителей и добавок. Стакана на завтрак будет довольно.
• Графин овощного бульона и 150 г паровой рыбы будут отличным видом для обеда.
• В роли полдника графин томатного сока либо 50 г фруктового пюре.
• А ужин можно себе позволить не менее калорийный. Это позволит восстановить растраченную за день энергию, компенсировать необходимости мускул в белках. Берите 150 г вареной телятины, 200 г овощного салата с маслом либо сметаной. Запить можно стаканом минералки.

Заключительная еда должна быть не позже, чем за 2 дня до сна. Первый день является самым трудным. Организм не привык к ограничениям, но кофе без вкусного и завтрак без бутербродов с колбасой вообще воспринимается, как драма. Действительно, это лишь переходный момент, который необходимо протянуть. Вскоре будет легче.

День 2-й

Меню малокалорийной диеты для похудения трудно представить недоедающим, однако выдержки оно все же будет требовать. 2-й день доставит определенное многообразие. Он также подразумевает пятиразовое питание:

• Расслабленное яичко и 100 г хлеба.
• Любой из свежих плодов (яблоко, грейпфрут, слива).
• Незначительная тарелочка овощного супа, можно с прибавлением круп. Добавлением будет служить 100 г вареной куриной грудки.
• Не очень жирный творог — 100 г.
• Оливье — 200 г, и 150 г запеченной рыбы.

Меню подразумевает существенные версии. Основное — держитесь данных соотношений и исполняйте границы питательности рациона. К примеру, вместо творога можно получить омлет из белка.

3-й день

Как рассказывают оценки, малокалорийная диета к данному времени становится просто непереносимой. Но в случае если есть мощная мотивация, то можно отыскать внутри себя силы возобновлять далее.

• На завтрак изготовьте гречневую кашицу на воде. Она богата белком и клетчаткой и дает долгое впечатление сытости. Улучшите прием еды стаканом чая.
• Для перекуса подойдет графин кефира и 50 г хлеба.
• В обед изготовьте тарелку унылого борща, 100 г паровой телятины и тарелку зеленого салата. Согласитесь, можно доиграть до полдника.
• Яблоко либо айва.
• Запеченная океанская рыба, кусок 200 г. Можно сменить паровыми котлетами.

Можно на данном и завершить. Сообразно с упомянутыми днями можно составлять рацион на год. Однако мы гарантировали меню малокалорийной диеты на неделю, потому продолжим.

4-й день

Если вам хочется это дело кинуть и прийти к обычному меню, в данном нет ничего поразительного. Весьма хочется хлеба, конфет, не хватает специй и соли. Это несколько понижает наслаждение от очередной пирушки. Что можно посоветовать? Заведите себе тетрадочка, в которую будете вписывать все перемены, случающиеся с вами. Разумеется, это прежде всего касается веса и размера.

Для этого принципиально внести начальные характеристики, но затем укреплять все перемены. К слову, сегодня есть дополнения на телефонный аппарат, которые будут разбирать записанные вами данные и давать советы.

Так вот, меню еще одного дня:

• яичко, апельсин и компот;
• кефир — 100 г;
• тарелочка овощного супа и паровое куриное филе, овощной салат;
• графин любых ягод;
• графин кефира и овощное рагу.

Ужин достаточно непрезентабельный, потому надо будет отыскать себе занятие, чтобы не понадобилось размышлять о пище.

5-й день

Организм значительно нуждается в белке, потому предпочтительнее начать день с пшенной каши. Это прекрасный ресурс протеина. Но витаминовой добавкой будет служить апельсинный нектар.

• яблоко;
• вареная телятина с салатом из капусты;
• сухофрукты — 150 г;
• не очень жирный творог с плодами.

После этого можно повторить рацион первого и 2-го дня. Не обязательно строго следовать расписанию. Можно изменять дни местами, от этого сущность не меняется.

Форсирование итога

Бывает, что такой корректировки меню оказывается мало. Организм вполне благоприятно оценивает мысль не выходить за рамки 1800 ккал в день, не торопится разлучаться с скопленными припасами. Это свойственно для людей, которые ведут инертный жизненный стиль, недостаточно движутся.

Тогда имеет резон пересмотреть вариант малокалорийной диеты на 1200 ккал. Меню весьма похожее, потому не будем его приводить снова. Но для форсирования процесса понижения веса требуется вести выгрузочные дни. Минимум можно приходить к данной мере 3 раза в месяц.

• Исходя из ваших предпочтений можно вести выгрузочные дни на яблоках либо огурцах, на арбузах. Для этого на любой из 5-и способов еды нужно по 300 г продукта.
• Мужчинам больше придется по душе вариант с вареным мясом. Разрешается есть по 100 г 5 ежедневно.

Средняя длительность — 1 неделя, затем вновь требуется пройти к главному меню. Если ваша работа сопряжена с большими физическими перегрузками, то продолжительнее 2-ух месяцев придерживаться такого режима питания невозможно. В обязательном порядке посоветуйтесь с вылечивающим лекарем.

Готовим для всей семьи и для себя

Иногда это представляется абсолютно немыслимой целью. Где отыскать столько времени? Однако стоит обратить свое внимание на то, как элементарными считаются рецепты малокалорийной диеты. Практически в ста процентах случаев — это каши на воде, мясо и рыба на пару, фрукты и овощи, расслабленные яички. Другими словами то, что не требует продолжительного изготовления. Предпочтительнее, если вы возьмете себе мультиварку.

Давайте разберем несколько распространенных рецептов, которыми можно варьировать собственный стол:

• Оливье без картофеля. Для изготовления понадобится 1 репка, 2 моркови и 150 г кислой капусты. Добавьте пару ложек консервированного горошка, сливочное масло.
• Тыквенное рагу. Понадобится 1 г тыквы, рафинированной и покрошенной кубиками, кардамон, незначительно высушенного имбиря, 200 мг овощного бульона (отварите сельдерей и капусту, не берите готовый). Тыкву заранее запечь на протяжении 20 секунд при температуре 180 C в духовке. Половину кг шампиньонов затушить в овощном бульоне, добавить тыкву и кардамон, привести до готовности, около 12 секунд на среднем пламени.
• Рыба в цитрусовом маринаде. Для этого яства берите 1 г рыбы, нектар одного грейпфрута и одну луковку. Замаринуйте рыбу на 30 секунд и запеките в духовке.

Можно выдумывать и собственные рецепты, всякий раз делая обед либо ужин любопытным и аппетитным.