Teh-Bank.Ru

Задача любой девушки — иметь узкую «осиную» талию. Однако необычная делегатка красивого пола может похвастать оптимальными конфигурациями, часто интересную фигуру омрачает ненужный жир на боках. Чтобы освободиться от него, нужно приложить много сил. Если вы все же собираются сделать лучше собственную фигуру, прежде всего выберете особые упражнения для боков, которые лучше всего помогут управиться с этой неприятностью. Но значительно не увлекайтесь физическими перегрузками, в связи с тем что занятия без меры могут существенно повысить вашу талию и накачать мускулы.

Если вы ищите ответ на вопрос: «Как снять жир с боков?», упражнения для стройности талии помогут вам купить прежние формы. При этом для этого не обязательно идти в тренажерный зал, можно заниматься дома, выделив для этих задач незначительно времени в собственном режиме дня.

Действенные упражнения для боков.

Все физические перегрузки принято начинать с тяжелой разминки, она подогреет мускулы, подготовив их к перегрузкам. Повторяйте любое упражнение по 5 раз.

• Наклоны. Делая это упражнение, смотрите за тем, чтобы поясница регулярно была гладкой. Сначала пальцы рук должны упомянуть левой ноги, потом пола, но затем левой ноги.
• Скручиваете обруч на талии. Начинать упражнение необходимо с нескольких секунд, понемногу повышая время проведения.
• Поочередно выставляйте и втягивайте животик. Это упражнение полезно тем, что повышает работу всех органов.
• Упражнения для боков можно делать на фитболе. Присядьте на мячик, при этом пытайтесь точно придерживать поясницу и запустите плечи. Катайте фитбол в разные стороны (вправо-влево), держа каркас как можно глаже. Упражнение является верно сделанным, если в процессе занятия вы ощущаете, как напрягаются раскосые мускулы, размещенные на животике.
• Левым боком прилягте на фитбол и распрямите ноги. Делая упор на левую ступню, потихонечку приподнимайте другую ногу и возвращайте ее в прошлое положение. Повторяйте перемещение любой ногой по 6 раз.
• Стоя на коленях, разместите фитбол слева от себя и положите на него руку (левую). Выставьте вперед скрученную в колене правую ногу, но правую руку, скрученную в локте, заведите за голову. Заверните каркас к фитболу и начинайте делать наклоны. Вначале в правую сторону, при этом пытайтесь придерживать тело в отвесном расположении, а потом в левую. Всего нужно сделать 15 поворотов.
• Покоясь на паркете, нагните в коленях ноги и положите их на фитбол. Проведите ряд покачиваний вправо-влево. Чтобы достичь большей действенности, осложните упражнение. Прилягте на пол, закрепите между коленями мячик и подымайте ноги (под 90-градусным углом). Опускайте ноги в различные стороны с возвратом в начальное положение. Нужно повторить упражнение по 15 раз.
• Очень результативны упражнения для боков с гантелями. Взяв в руки гантели, равномерно запустите их вдоль тела и выполняйте наклоны в различные стороны. Посмотрите, чтобы время выполнения упражнения руки оставались в начальном расположении (вдоль тела).
• Стоя напрямую, расставьте ноги на высоте плеч, но руки разместите на талии. В подобном расположении совершайте повороты налево и направо.
• Прилягте на пол, руки заведите за голову, ноги нагните в коленях и немного приподнимите их над полом. Потянитесь левой рукою (локтем) к колену левой ноги, при этом вырывая каркас от пола.
• Наклоны – это, наверное, наиболее действенные упражнения для боков. Прилягте на левый бок, отдалите за голову левую руку и разведите плечи так, чтобы вам был заметен потолок. Подымайте тело. Нужно сделать 15 взлетов, покоясь на правом боку и 15 взлетов, покоясь на правом.
• Прилягте на левый бок, левую руку удерживайте впереди себя, но правую за головой. Отрывайте синхронно ноги и каркас от пола, стараясь собственным телом представить круг. Повторите 15 раз.