Teh-Bank.Ru

Подготовка спины мужчины должна быть нацелена на развитие храброй V-образной фигуры. Но V-образный стан всегда считался знаком здорового, опытного тела мужчины. Чтобы выбрать наиболее оптимальный метод выбрать упражнения на мускулы спины, необходимо прекрасно понимать функции любого ее отдела – за какие перемещения он отвечает. Упражнения на мускулы спины можно символически разделить на упражнения для нижней, средней и высшей ее части. Любая из упомянутых элементов состоит из нескольких автономных мускул.

Так вот, высшая часть спины состоит из мускулы, которая поднимает лопатку, ромбовидной и трапецеидальной мускул. Благодаря им лопатки спины растут, но плечи могут идти назад и вперед. Чтобы получить традиционную V-образную бравую фигуру, необходимо с самого начального возраста прокачивать данную часть и, как следствие, эти мускулы спины. Упражнения предпочтительно твердить ежедневно.

Подготовка спины в ее средней части не так проста, так как имеет она очень множество мускул. Из них стоит представить выпуклую мышцу – огромную и рисую, остистую, широкие мускулы, часть длинной мускулы, нижние рваные и задние высшие мускулы. Средняя часть спины несет ответственность за перемещения высокопарными руками – вверх, назад, и данная часть может задирать и сохранять человеческое тело в случае, если положение плеча зарисовано. Особенное внимание из всех упомянутых мускул средней части стоит предоставить широкой мышце, накачивая ее прежде всего – так как она считается самой крупной и самой сильной из всех вышеперечисленных. Выбирать упражнения на мускулы спины необходимо так что, чтобы прежде всего использовать широкие мускулы. Конфигурация, мощь и трудоспособность большей части спины, аккуратнее, ее высшей и средней элементов, находится в зависимости от того, как хорошо развита широкая мускула.

Нижняя часть спины — это подвздошно-реберная мускула, и нижняя часть так именуемых длинных мускул.

Так вот, сейчас не менее точно о том, какие требуют те либо другие мускулы спины упражнения. Чтобы улучшить широкие мускулы – одну из самых многофункциональных мускульных отделов спины, необходимо делать ряд упражнений, прокачивая эти мускулы спины. Упражнения, предназначенные для тренировки широкой мускулы и не требуют использования особенного снаряжения вроде тренажера Смита, гантелей, блоков и штанги – это определенные типы подтягиваний: тесным обратным хватом, обширным и тесным хватом. Но стоит отметить, что одних подтягиваний мало – подготовка спины не обойдется без штанги и гантелей. Короткое описание техники проведения подтягивания тесным обратным: кисти должны быть направлены руками к себе, поясница прямая, каркас плоский. В самом начале подтягивания подверните собственные ноги. Раскачиванием каркаса себе не помогайте – так как взлет должен реализоваться только с помощью силы рук. Встанете так, чтобы ваш подбородок сумел упомянуть поперечины, а потом, спустившись, целиком распрямите руки. Все то же повторите второй раз. Сущность действия на большие мускулы спины упражнения, описанного чуть повыше: в высочайшей точке взлета вашего тела они объединяются совместно. Из упражнений с некоторым снаряжением стоит отметить тягу штанги – отвесную Т-образной штанги, отвесную в крене вперед нижним хватом (берите нижним хватом штангу, предохраняя между кистями отдаление немного выше высоты плечей, нагнув в коленях ноги, немного склонитесь вперед и возвысьте штангу к талии, отдаляя назад плечи и выставив грудь, потом ее запустите и повторите все вновь), отвесная с креном вперед (то же самое, лишь хват обширный снизу).

В разработке прекрасного V-образного торса принимает участие и огромная выпуклая мускула. Для формирования ее выполняйте такие упражнения на мускулы спины, как типы отвесной тяги штанги – Т-образной, к груди, к груди одной рукою, высшую к груди, горизонтальную к груди сидя. Чтобы осуществить отвесную тягу Т-образной штанги, удерживая поясницу точно, тесным хватом руками, направленными приятель ко другу, держите штангу. Потом, нагнув ноги, наклонившись вперед, возвысьте ее к груди с отводом плеч назад и выводом груди вперед. Опуская штангу, так распрямите руки, чтобы ощутить тяжелое натяжение в пояснице.

Подостную мышцу упражняют, делая отвесную тягу гантелей одной рукою, на тренажере – горизонтальную тягу к груди сидя – как тесным, так и обширным хватом.

Предпочтительно, чтобы подготовка спины проводилась в самом начале подросткового возраста, хотя и в не менее простом режиме.