Teh-Bank.Ru

Очень многие люди понимают, что высокое содержание холестерина в крови ведет к формированию сердечнососудистых болезней. Стало быть, чтобы понизить возможность формирования инфаркта и инсульта, нужно придерживаться антихолестериновой диеты.

Основной принцип антихолестериновой диеты – ограничение употребления жиров животного возникновения, в связи с тем что как раз они считаются причиной возникновения холестериновых бляшек. Верное и постоянное воплощение требований, которые учитывает антихолестериновая диета, – заклад удачного похудения, так как при этом риск формирования болезней сердца и сосудов понижается с помощью понижения значения холестерина в крови на 10-12%.

Эта диета, преимущественно, используется в целительных и предупредительных задачах, потому при ее следовании не надо недоедать. Единственное требование – изменить технологию питания и привнести определенные коррективы в пищевой рацион.

Антихолестериновая диета: главные требования

При следовании антихолестериновой диеты нужно хорошо исполнять следующие требования:

• мясо в меню питания может быть лишь унылым, другими словами без жира;
• необходимо целиком вывести из рациона молочные полуфабрикаты – сосиски, сардельки, сало и такие им продукты;
• сливочное масло может быть сменено подсолнечным.

Присутствую продукты, которые понижают высокий стерол. Диета антихолестериновая к их числу смотрит различные ягоды и овощи, которые после термообработки делаются «желеподобными», обезжиренные продукты из молока (маслянистость сыра не должна превосходить 30%), расслабленные куриные яички, не не менее 3 единиц в месяц. Также в данную группу попадают плоды растений рода бобковые – фасоль, горох, чечевица, готовые продукты, в которые не входит кокосовое и сливочное масла и мясо рыбы.

Разрешенные диетой продукты

Список вышеобозначенных товаров суммарный, потому теперь разберем точные продукты, работающие на падение холестерина. Диета разрешает:

• молочнокислые продукты: не постный кефир, кефир, творог, бытовой творог, айран;
• фрукты: капуста, кабачки, помидоры, репка, морковь и картофель;
• овощи: киви, персик, абрикосы, виноград;
• ягоды: ананас, дыня, клубника, смородина разнообразная;
• зелень и зелени: петрушка, укроп, зеленый салат, цикорий, шпинат;
• цитрусовые: грейпфрут, апельсин;
• овощные и рыбные супы;
• горох, фасоль, чечевица.

Для питья применяют зеленый чай, овощные и фруктовые соки (предпочтительно свежеприготовленные), не сильно вкусный компот либо суп из сухофруктов, и белое вино (кагор либо десертные вина).

Продукты, потребление которых антихолестериновая диета ограничивает

В группу «небольших» пищевых товаров попадают:

• морепродукты;
• запеченное унылое мясо;
• макаронные изделия;
• выпечка;
• горьковатый шоколад, соль, муссы и желе;
• подсолнечное масло;
• молочные обезжиренные продукты.

Запретные диетой продукты

Но есть продукты, потребление которых окончательно запрещено. К ним относятся:

• толстое мясо, в особенности гуся, утки либо свинины;
• сало в любом виде;
• постная рыба, в особенности речная;
• постные продукты из молока, в особенности молоко, бытовой творог, ряженка;
• жир, сливочное масло, майонез;
• супы и каши оперативного изготовления;
• жаренная кукуруза;
• полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и такие продукты);
• сласти, в особенности белый и шоколад.

Если хорошо исполнять требования и советы, которые учитывает антихолестериновая диета, то через небольшое время будет виден итог – пониженный уровень холестерина в крови и, следовательно, отличные здоровье. Также для увеличения действенности этой диеты нужна физическая энергичность: прогулки на природе, бег, езда на мотоцикле, плаванье.