Teh-Bank.Ru

Однажды я усмехалась следом грузноватым людям, если видела, как утром они медлительно бегают по дорожкам парка. Когда я сама накопила вес, мне не было забавно. Ну и грузноватые люди скрылись, в настоящее время бег по утрам для похудения промышляют тонкие люди. Может, это те, которые прежде были грузноватыми? Не понимаю. Но в том, что бег результативен, удостоверилась сама.

Опыт за плечами

Я начала заниматься бегом еще на 1-м курсе института и когда-нибудь пронеслась марафонскую дистанцию. Тощий я тогда не была, но имела прекрасное атлетически уложенное тело. Но с течением времени тренировки были заброшены, и вес начал запасаться быстро. Понадобилось прийти к бегу. Разумеется, с весом больше центнера было весьма сложно начинать, но я не имел колебаний в отношении того, помогает ли бег сбросить лишний вес. Еще как помогает.

Насмехаемся заключительными

Когда-нибудь, похудев на 20г, я бежала собственную стандартную 10-километровую дистанцию. На встречу мне шли 2 откормленные тетки, которые, тем не менее, были не старше 30 лет. Одна из них кликнула мне следом – «не бегай, не в состоянии помочь». Но я в ответ закатилась в голос. Поскольку бег тогда мне помог, но в конечном итоге я отделалась от 40 г подобным способом. До муляжных характеристик сохнуть я не намеревалась, но то, что получилось, меня организует.

Как быть?

Вернее задавать вопрос не «Помогает ли бег сбросить лишний вес?», но «Что предпринять, чтобы достичь результата?». Есть определенные советы. Их нужно понимать всем, кто желает сбросить лишний вес при помощи бега. Так вот:

1. Настройтесь на то, что носиться надо будет всю жизнь. Разумеется, это далеко не обозначает, что вам нужно будет одолевать за один раз по 10 км и делать это во все дни недели. Но км 15 в месяц после серьезного раунда сброса веса одолевать надо будет. Это по крайней мере трижды по 5 км. Тренированная спортсменка теряет на это тридцать минут в сутки, не более. Таким образом все не очень ужасно. Закончите носиться совершенно – начнете набирать вес. Все дело в том, что мускулы привыкают питаться жиром и в случае если вы кидаете кардионагрузку, жир используется меньше.
2. Носиться на недоедающий желудок невозможно. Это все равно не в состоянии помочь вам похудеть стремительней, жир используется не только лишь в процессе, но также и после окончания тренировки. Потому недоедающей на тренировку идти невозможно , если вы желаете пронестись по крайней мере км 3. Перегрузка на недоедающий желудок невыносима. Пострадает мотивация и живучесть, в следующий раз будет значительно тяжелее вынудить себя практиковаться. Таким образом сварите 50 г (в высохшем виде) овсянки – и через тридцать минут можете идти на беговую тренировку. Растратите за 5 км вы все равно больше, чем проглоченные 165 ккал. А расположение духа и здоровье будут лучше, чем у недоедающей «фанатки хардкор-похудения». Не обедайте за 3-4 дня до тренировки мяса.
3. После тренировки не следует есть дня 3, за этот период времени вы потратите калории, даже просто покоясь на диване. Разминка даст вам впечатление весьма хорошей истощенности и внешнего ублажения. Отличная подготовка, если вы верно избрали продолжительность, даст вам падение чувства голода. А если перетренировались, то будет «звериный голод». Таким образом с непривычки вообще больше 3-х км одолевать не советую.
4. Поменяйте питание. Если вы будете есть очень много питательной еды, сбросить лишний вес будет трудно, даже с учетом перегрузки. Вы просто не будете полнеть, однако вес идти вверх будет весьма медлительно, если будет вообще. Помогает ли бег сбросить лишний вес тем, кто равномерно себя ограничил в еде? Да, однако меньше тыс значение дневной питательности спускаться не должно, по-другому вы будете чересчур слабо себя ощущать. И ощутите омерзение к тягостным тренировкам. Как необходимо питаться? Максимум жиров, урезанное число углеводов и побольше протеиновой еды. Углеводов можно есть 100-120 г, жиров – менее 30 г, но белков – более 50 г.

Эти элементарные требования были весьма необходимы для меня. Таким образом не задавайте больше вопрос «Помогает ли бег сбросить лишний вес?», но начинайте работать над неприятностью. И все выйдет. Но я рассчитываю напечатать книжку о собственном эксперименте похудения при помощи бега.