Teh-Bank.Ru

Далеко не каждый может похвастать эластичностью тела, впрочем иметь отличную растяжку грезят многие. В особенности это важно среди тех, кто занимается спортом либо танцами. Однако есть много людей, которые хотели бы уметь усаживаться на шнур просто для себя. Если не только лишь сильно желать, но также и часто заниматься растягиванием мускул, сделать это будет не так сложно. Упражнения, чтобы сесть на шнур, не тяжелые, однако необходимо сделать запас упорством, в особенности тем, кто никогда в жизни до того не занимался никаким спортом.

Всего есть 3 вида шпагата: правый долевой, левый долевой и поперечный. Самый трудный из них – заключительный, потому сперва стоит обучиться по крайней мере первым 2-м. Левый и правый долевые шпагаты, как вы могли понять по наименованию, — это когда при высадке одна стопа (правая либо левая) протягивается вперед, но иная – назад. Поперечный же шнур – это когда при высадке ноги «разъезжаются» в стороны. Если вы приняли решение практиковаться собственноручно, помните, что, перед тем как сесть на шнур дома, вам в обязательном порядке потребуется будоражить мускулы. Это нужно, чтобы избежать растяжений, разрывов и прочих травм, потому прежде чем взяться за растяжку, 5 минут побегайте либо попрыгайте на прыгалке. Для особенно бездеятельных есть и другой метод разогрева мускул: если нет абсолютно никаких противопоказаний, и сердечнососудистая система в порядке, наберите жаркую ванну и полежите в ней секунд 15. После этого можно подходить к упражнениям на растяжку.

Начните с упражнений в позиции, покоясь на пояснице. Найдите место около стенки, укладываетесь на поясницу (отдаление между стенкой и ягодицами – 8-15 сантиметров) и возвысьте расправленные ноги на стенку. Спину не изгибать. Медлительно, не вырывая пять от стены, разведите ноги в стороны так далеко друг от дружки, как это вероятно. Вы должны почувствовать тяжелое усилие. Побудьте в данном расположении полминуты и возвращайтесь к отправной позиции. Упражнение повторите несколько (5-10) раз.

Второе «беззащитное» упражнение сможет помочь прекрасно продлить мускулы задней части бедер, и икроножные мускулы. Это нужно делать, прежде чем обучиться усаживаться на шнур дома. Здесь вам потребуется не стенка, но дверь. Прилягте на пол, одну ногу возвысьте на дверь, но 2-я остается находиться на паркете, растянутая в дверной проем. Сцепив пальцы рук замком на затылке, возвысьте тело и, нагнув как можно к дверному просвету, задержите его в этой позиции сек на 10-15. Выполнив эти упражнения, можете подняться, на минуту успокоиться и приступить к растяжке в позиции стоя.

Прежде чем сесть на шнур дома, вам понадобится около 2-3 лет каждодневных занятий на растяжку. Так, из позиции стоя возникните на одно колено (любое), отдалите назад одну ногу, но вторую равномерно продвигайте вперед. Достигнув предельной для вас амплитуды, попробуйте таз спустить вверх и задержаться в этом расположении сек 10-20. После этого попробуйте выставить ногу еще далее и додержаться такое же число времени. Ноги необходимо временами изменять, так вы можете присесть и на правый, и на левый долевые шпагаты.

Теперь немного о том, как сесть на шнур дома, который именуется поперечный. Есть довольно действенный метод, для которого вам потребуется…стопа книжек. Нет, разбирать вам их не надо будет, вы будете на них сидеть. Берите такое число книг, какое нужно для того, чтобы вольно сесть на них, предельно раздвинув ноги в стороны. Посидев так что секунд 10-15, выньте из-под себя одну книжку и вновь садитесь на пачку. Растягивайтесь подобным методом приблизительно час, однако если сложно столько времени перенести, уменьшите его до получаса. Однако практиковаться необходимо все-таки ежедневно, до того времени, пока не выньте из-под себя заключительную книжку.

В том, как сесть на шнур дома, вам также поможет 2-й человек. Просите одного из ваших членов семьи либо товарищей подсобить вам. Сядьте на пол, ноги раздвиньте и начните склонять тело вперед. Помощь 2-го человека состоит в том, чтобы помочь вам нагнуться как можно ниже. Он обязан или возбуждать вас в поясницу, или, сидя наоборот вас, придерживать вас за руки и тянуть на себя. Абсолютное большинство упражнений на растяжку весьма статичны, потому в любой позиции пытайтесь оставаться на 10-20 сек, предохраняя при этом гладкое дыхание. И помните, что перенапрягаться ни при каких обстоятельствах невозможно. Пускай лучше 1-ое время вы уделите занятиям тридцать минут, но несмотря на это затем, когда мускулы привыкнут, можете повышать и нагрузку, и время на тренировку.