Teh-Bank.Ru

Приближается пляжный год, следовательно, самое время поменять «пивоваренный королек» на прекрасные «кубы». Есть большое количество способов привести собственное тело в порядок, однако лишь отличная физическая энергичность и силовые перегрузки предоставят настоящий, а самое главное, заметный итог. Пока, никакая диета и беговая стежка не помогут вам достичь видного животика. Лишь особые силовые упражнения на пресс для сильной половины человечества прекрасно проработают необходимые мускулы и принудят священные «кубы» показаться наружу.

Место, где таятся кубы: анатомия мускул СМИ

Мышцы животика заключаются из 3-х типов волокон: раскосые, поперечные и непосредственные мускулы. Детальнее остановимся на заключительных, так как именно они отвечают за ландшафт, который так важен для сильной половины человечества.

Упражнения на пресс как правило привлекают в работу почти всю площадь этих мускулов, кроме незначительного отдела в нижнем участке. Как раз непосредственные мускулы животика при надлежащем размере и габарите создают те же «кубы». Что же касается раскосых мускул, то они устремляются от подмышек к паху и создают V-образный силуэт нашего тела, однако дополнительной проработки они не требуют.

Все дело в том, что раскосые и поперечные мышцы играют в роли стабилизаторов и ассистентов при разных стандартных упражнениях, следовательно, приобретают необходимое число перегрузки. Плюс ко всему, поперечные мускулы вообще не заметны на организме, однако они задерживают наши внешние органы, следовательно, также требуют работы над собой. Самое лучшее упражнение для тренировки этих мускулов — это вакуум.

Отчего нижняя часть СМИ всегда отстает от высшей?

Очень многие спортсмены отмечают, что обычные упражнения для нижнего СМИ для сильной половины человечества не дают никакого итога, но женщинам вообще почти не получается привести данную часть тела в тонус. В чем все-таки дело? Пора рассеять вымысел о том, что можно накачать низ животика особыми упражнениями. Все дело в том, что сделать масштабными мускулы в нижнем участке СМИ почти невозможно по 2-м основаниям:

• На самом деле, там и нечего упражнять. Целенаправленно отработать данный участок будет максимально трудно, даже для сильной половины человечества. Упражнения на пресс как правило используют в работу мощные и гладкие мускульные волокна, которые берут на себя главную часть перегрузки. В нижнем участке мышцы весьма узкие и слабые, почти не имеют связи с суставами и не работают в ежедневной жизни, поэтому слабо откликаются на тренаж и не утешают нас подъемом.
• В нижней части животика, обычно, намного меньше нервных заключений, это учтено для обороны органов репродуктивной и мочеполовой системы. Чем меньше нейронных нитей, тем хуже мускулы отвечают на физическое влияние, поэтому и не развиваются. Даже наиболее трудные упражнения с применением отягощений не в состоянии «пробудить» апатичные мускульные волокна.

Обнажаем итог: как быть для прорисовки рельефа СМИ

Даже лучшие упражнения на пресс не обеспечивают вам того, что вы в скором времени можете похвастать прекрасным рельефом. Все дело в том, что даже весьма накачанные мускулы могут быть скрыты под большим слоем парентерального жира, следовательно, до «кубиков» еще очень далеко. Чтобы сделать собственное тело выпуклым, нужно соединить 2 компонента:

• приумножить большой размер мускульной массы в целевой анатомической команде;
• предельно уменьшить число парентерального жира.

С первым пунктом все более и более либо менее ясно — необходимо просто выбрать разумную учебную платформу, наиболее оптимальную для сильной половины человечества. Упражнения для СМИ — самый лучший метод приумножить массу и существенно закрепить мускулы.

Что же касается 2-го пункта, то тут необходимо не подаваться различным некоторым слухам и легендам о том, что жир можно «раскочегарить» в саунах и парилке, «растрясти» на особых тренажерах и «выжать» из клеток массажем. Испепеление жира — это биологическая реакция, следовательно, ничего помимо верного питания и недостатка калорий вам не в состоянии помочь.

Но в настоящее время разберем наиболее действенные упражнения на пресс для сильной половины человечества, которые помогут обособленно улучшить непосредственные мускулы животика и будут действовать только на массу и размер. Однако помните, что рост мускульной массы прямо находится в зависимости от вашего питания. При резкой нехватке белков данный процесс значительно задерживается, но недостаток калорий ведет к обратным действиям и уничтожению мускульных волокон.

Результативность в простоте: стандартные скручивания

Ни для кого не является секретом, что чем легче биомеханика упражнения, тем оно действеннее. Если тренаж подразумевает простое односуставное перемещение и целевую нагрузку на мышцу без участия разных стабилизаторов, означает, итог совершенно точно оправдает ваши ожидания. Стандартные скручивания — это хорошее традиционное упражнение для СМИ для сильной половины человечества. В тренажерном зале его можно делать в римском стульчике под разными углами крена, но дома — просто на паркете. Невзирая на собственную легкость, данный тип тренинга требует отчетливого соблюдения технологических моментов:

• Прекрасно укрепляйте ноги и таз, ненужная маневренность суставов может отрицательно отразиться на технике.
• Всегда округляйте поясницу, как раз от этого этот тип упражнения обрел собственное наименование. Вы должны в прямом смысле «скручиваться» внутрь.
• Все перемещения выполняются весьма медлительно и в предельном усилии.
• В высочайшей точке линии движения всегда опустошайте не только лишь легкие, но также и диафрагму, это сможет помочь мощнее уменьшить мускулы СМИ.
• Чем продолжительнее вы будете задерживать остановку может предельного уменьшения мускул, тем мощнее будет влияние на целевые мышцы. Помните, что пресс больше обожает статичные перегрузки, чем активные.

Точная проработка нижнего СМИ: обратные скручивания

Это хорошее упражнение на нижний пресс для сильной половины человечества. На самом деле, это возвратная версия первого упражнения. Если в традиционном виде скручиваний мы подымали каркас к ногам, то тут все напротив: ноги будут притягиваться к телу. Есть несколько способов проведения этого упражнения:

• Обычный вариант — покоясь на паркете. Тогда каркас остается недвижимым, но непосредственные ноги растут наверх, при этом предпочтительно отвергать от пола спину и выносить вес тела на лопатки. С первого взгляда это не так просто, однако незначительно потренировавшись, вы в обязательном порядке изучите технику.
• Взлеты ног в рамке для подтягиваний с упором на предплечья. Тут все достаточно легко: нужно просто подымать ноги под углом 90 C, при этом удерживая вес тела на локтях и предплечьях.
• Взлеты ног на турнике — не менее запутанный тип прошлого упражнения. Тут вес тела удерживается на непосредственных руках, но поясница не имеет опоры в пространстве. Это хорошее регулирующее упражнение, которое очень хорошо грузит разные компании мускул.

Внедорожник в помощь: упражнение «Мольба»

Это также достаточно действенное упражнение для СМИ для сильной половины человечества. Считается специфическим видом скручиваний, в немного модифицированном виде. Кроме мускул животика, в данном виде тренинга работают высшие и средние отделы спины, но в роли «ассистента» играет бицепс. Необходимо отметить, что бицепс всегда грузится в упражнениях с применением тесемочной рукояти.

Техника:

• Возникните на колени на незначительном отдалении от тренажера, берите ручка 2-мя руками и заведите ее за голову.
• Одним перемещением склонитесь вверх, при этом пытайтесь длиться локтями к коленям, ручка при этом удерживается за головой.
• Задержитесь в данной позе и возвратитесь в начальное положение.

Включаем статику: прокачка СМИ роликом

Тренаж с роликом часто включают в платформу занятий для сильной половины человечества. Упражнения на пресс в зале с применением этого общеизвестного приспособления возможно окажутся очень действенными. Однако лучше использовать его в роли разминки либо как «добивочное» упражнение, чтобы отработать пресс «до отказа». Техника очень элементарна: примите акцент покоясь на колени и отводите каркас назад и вперед, при этом удерживая видеоролик 2-мя руками.

Если есть неприятности с хребтом: скручивания на фитболе

Хорошее упражнение для СМИ в зале для сильной половины человечества, в особенности для тех, которые чувствуют определенные неприятности с хребтом и традиционные виды скручиваний им недосягаемы. Мячик в данном плане играет в роли амортизатора и снимает нагрузку со спины.

Упражняем мускулы кора: упражнение «Высота»

Тренируя пресс, принципиально уделять внимание не только лишь активному виду тренинга, но также и статичным перегрузкам. Это очень хорошо грузит мускулы кора, но их важно сохранять в рабочем пребывании и регулярно упражнять, в особенности мужчинам. Упражнения для СМИ дома могут быть такими же действенными, как и отличный тренаж в зале. Для одновременного закрепления и стабилизации мускул СМИ нужно часто делать высоту. Если вы доведете время проведения этого упражнения хотя-бы до 12-15 секунд, вы навечно позабудете о том, что пресс однажды был вашей трудной зоной.