Teh-Bank.Ru

Любая девушка желает быть владеть статной и подволоченной фигурой и иметь гибкие ягодицы. Упражнения, изображенные ниже, помогут добиться нужного. Разумеется, придётся трудиться, однако, поверьте, итог того стоит. Так вот, наиболее действенные упражнения для ягодиц.

1-ое.

Возникните на карачки, делая упор на локти. Быстро выдвиньте одну ногу назад. Закрепите это положение. При этом смотрите, чтобы голова была поднята и вы могли смотреть вперёд. Дальше выполняйте респираторную гимнастику в такой очередности: вдох, выдох, потом – вновь вдох и заминка дыхания. Опускаем голову, вовлекаем животик, возвращаемся в начальное положение. Дальше попробуйте как можно выше поднять отведённую назад ногу, чтобы чулок глядел вверх. Сосчитайте до 8 и запустите ногу. То же самое сделайте, подымая вторую ногу. Это упражнение повторите для любой ноги по трижды.

Дальше – действенные упражнения для ягодиц, которые содействуют поднятию тонуса и развивают их фигуру.

2-ое.

Прилягте на поясницу, разведите руки по граням так, чтобы руки были нацелены вверх. Ноги должны быть согнуты, но ступни держите напрямую. Медлительно подымайте бёдра наверх, пытаясь, чтобы руки, голова и плечи были как и прежде придавлены к полу. Немного прогните низ спины и сосредоточьте мускулы трудной зоны. Затем – вновь прилягте. Такие упражнения необходимо твердить приблизительно 7 раз.

3-е.

Следующее упражнение сможет помочь в профилактике целлюлита. Возникните на ноги, держась за спинку стула. Поясница должна быть гладкой, но пятки – повёрнуты наружу. Сделайте вдох и отдалите ногу назад. Делать это необходимо медлительно, чтобы полностью почувствовать усилие ягодичных мускул. Когда отведёте ногу предельно – откройте стопу так, чтобы сейчас чулок был наружу. Задержите такое положение на двадцать сек, и на выдохе медлительно возвращайте ногу в начальное положение. Любой ногой повторите 10 раз.

Четвёртое.

Это упражнение положительно оказывает влияние не только лишь на ягодицы, но также и содействует прекрасной выправке. Прилягте на животик, ноги нагните в и держите их совместно. Руки перекрестите впереди себя и упритесь в них подбородком. Для удобства можете положить под животик маленькую подушку либо уложенное полотенце. Попробуйте как можно мощнее сосредоточить мускулы ягодиц, животика и бёдер. Прекрасно, если удастся незначительно отвлечь колени от пола. Колени приподнимайте как можно медленнее, и также неспеша возвратитесь вновь в начальное положение. Если вы лишь начинаете делать эти довольно трудные, однако действенные упражнения для ягодиц, то довольно повторить вышеперечисленное упражнение 6-7 раз. Если вы давно занимаетесь – повторяйте до 20-25 раз.

5-е.

Стойте напрямую, ноги держите совместно, руки запустите. Втяните и носите на месте, пытаясь как можно мощнее стукнуть пятками по ягодицам. Но не переусердствуйте – синяков бросать не надо.

6-е.

Сидя на паркете, замкните руки за головой, ноги незначительно разведите в стороны. Потом вначале медленнее, но затем всё стремительней пытайтесь как будто идти на ягодицах. Делая это упражнение, думайте до 60. Так вы гарантируете ягодицам отличный массаж.

7-е.

Стойте напрямую, ноги держите на высоте плеч. Руки растяните вперёд. Выполняйте приседания, держа поясницу напрямую и не вырывая от пола пять. Повторите около 25 раз.

Восьмое.

Будьте также, как для прошлого упражнения. Нагните ноги и немного выдвиньте назад таз, как будто хотите сесть на стульчик. Сейчас – не торопясь перемещайте тело вперёд-назад. Смотрите, чтобы ягодицы не спускались ниже значения колен. Если упражнение – свежее для вас, повторите его до 8 раз, если вы достаточно давно его промышляете – сделайте более 20 повторов.

После того, как сделайте все эти действенные упражнения для ягодиц, полезно взять душ и немного помассировать ягодицы полотенцем, чтобы увеличить тонус мускул. Советуется делать эти упражнения каждый день на протяжении первой недели, а потом – довольно одного раза в 2-3 дня, не намного реже.