Teh-Bank.Ru

Миркин Владимир Иванович – кандидат лечебных наук, врач-психотерапевт. Он спроектировал особенный порядок питания, который заслужил известность очень действенного метода похудения, не требующего особенных сил и ограничений.

Диета Миркина довольно часто называется «диетой исключений», в связи с тем что предполагает исключение из рациона ряда товаров. Так, Владимир Иванович рекомендует вывести из употребления все мучнистые изделия, включая хлеб и макароны.

Если верить откликам о диете Миркина, то в месяц ее соблюдения можно сбросить лишний вес на 7-10 кг. Однако необходимо помнить, что это целиком зависит от базового веса и персональных отличительных черт организма.

Рассмотрим главные основы и детальное меню диеты Миркина.

Главные основы диеты

По содержанию питания эта диета напоминает известную slow-carb, либо, как у нас ее называют, медленноуглеводную диету. Из рациона исключаются «трудные углеводы»: крупы, макароны и хлебобулочные изделия. Что же касается исключений, то, как было замечено, другое наименование диеты Миркина звучит как «диета исключений». И перечень этих исключений смотрится так:

• Из первого яства убирается чаща и применяется лишь бульон, в связи с тем что он очень нужен для пищеварения.
• 2-ое блюдо необходимо сделать протеиновым без прибавления гарнира.
• Из 3-го яства необходимо вывести вкусное.

Меню диеты врача Миркина

Изначально меню этой диеты представляется довольно серьезным. Как было произнесено раньше, этот принцип питания содержит большое количество исключений и требований. Но абсолютное большинство запрещенных товаров вредны не только лишь для фигуры, но также и для состояния здоровья. Благодаря следованию диете Миркина Владимира Ивановича вы не только лишь существенно сбросите лишний вес, то и исправите собственное состояние здоровья!

Так вот, начнем с тех групп товаров, которые стоит вывести из рациона:

• мучнистые изделия (и в том числе хлеб и макароны);
• соль и сахаросодержащие продукты;
• крупы;
• продукты из молока с большим процентом жирности (сливки, ряженка);
• сливочное масло;
• картофель;
• ряд бобковых (горох, фасоль, кукуруза);
• орехи;
• сухофрукты и финики;
• бананы;
• слива.

Перечень запретной пищи очень существенный. Но что напротив советуется есть в соответствии с диетой Миркина? Какие продукты должны составлять основной рацион питания? Вот приблизительное меню диеты Миркина Владимира Ивановича:

• мясо, птица и рыба;
• куриные яички;
• продукты из молока с невысоким процентом жирности (молоко, кефир, творог, простокваша, кефир без добавок);
• фрукты (помимо картофеля);
• овощи (помимо бананов);

Это меню вполне отвечает системе верного питания и полезно для организма. Потому советуется даже после достижения нужного итога исполнять меню диеты врача Миркина.

Тайны диеты: как форсировать процесс похудения

Сориентировавшись с меню, перейдем к секретам и требованиям диеты Миркина. Если придерживаться аналогичного диете меню, первые итоги не принудят себя ожидать и будут заметны через неделю – уйдет ненужная жидкость, организм почистится от токсинов и шлаков. Но врач Миркин не классифицируется любителем необычного похудения, потому и диета как правило рассчитана максимум на год. Однако так как иногда весьма хочется форсировать процесс похудения, есть несколько «лайфхаков» — есть стоит лишь тогда, когда на самом деле этого хочется.

Этот совет, изначально, звучит странно. Однако причина переедания скрывается как раз в том, что мы забываем следить за тем, когда и сколько мы употребляем в пищу. Если быть вернее, то обычно мы упускаем способы еды, практически пренебрегаем позывы желудка, но через пару часов наваливаемся на нездоровую еду, снося все подряд. Либо, напротив, употребляем в пищу тогда, когда совершенно не голодны. Мы употребляем в пищу от тоски, от уныния, от радости и «за организацию». Впрочем действительно нашему организму в эти факторы незачем употребляемые нами калории. Потому он, безо всякой возможности растратить данную энергию, начинает приостанавливать ее в качестве жира.

В настоящее время этому совету от врача Миркина даже разработали особое наименование – подсознательное питание. Так, известный врач и тяжелый специалист по психологии Наталья Бронникова даже произвела книжку с похожим заглавием: «Подсознательное питание: как прекратить волноваться о пище и сбросить лишний вес». Нужно обучиться слушать собственный организм, именно тогда он отблагодарит вас в ответ. Основное — выгрузочные дни.

По диете врача Миркина, для форсирования нападения нужного итога возможно и предложено поступать так именуемые выгрузочные дни. На днях стоит есть лишь 1 подобранный продукт. Диета по Миркину как правило содержит такие выгрузочные дни, как огуречные, кефирные, творожные, капустные и виноградные. Можно всегда вести лишь установленный выгрузочный день (к примеру, кефирный), но можно сменять приведенные дни.

Лучше всего делать выгрузочный день 1 еженедельно. Однако, опять таки, если весьма хочется скорее заметить священную цифру на весах, то можно изначально вести их через сутки. Еще 1 значительный момент: в выгрузочные дни нужно употреблять необходимое число жидкости, максимум 2 л. Помните снижать порции, однако повышать время пирушки.

Сущность этого совета весьма элементарна: любая доля еды не должна превосходить 200 граммов, но время, которое теряется на ее потребление, должно составлять приблизительно 20 секунд. 200 граммов за 20 секунд – без проблем помнить. Как раз такого числа пищи довольно нашему организму, чтобы наесться. И как раз такого числа секунд нужно для того, чтобы ощутить насыщение. Прикладывайте в тарелку точно столько пищи, сколько хотите скушать. Скрупулезно и медлительно пережевывайте еду – и время за пирушкой будет проходить быстро.

Психическая сторона диеты Миркина

Владимир Иванович Миркин – врач-психотерапевт. При составлении собственной методики похудения он выкроил большое внимание не только лишь меню, но также и психической стороне похудения. Диета врача Миркина предполагает осмысленное отношение к процессу похудения. Основной нюанс этого звучит так:

• Отчетливая цель к настоящему сроку.

В менеджменте есть такое определение, как «разумная цель». В переводе на британский – Смарт goal. Смарт – это первые буквы, другими словами аббревиатура показателей действенности задач. Цель должна быть:

• С – Specific – точной.
• М – Measurable – измеримой.
• A – Achievable – достигаемой.
• R – Relevant – важной.
• Т – Тайм bound – урезанной по времени.

Рассмотрим детальнее. Аспекты «определенная» и «измеримая» значат, что необходимо установить отчетливое число кг, которые ожидается сбавить. Аспект «достигаемая» говорит о том, что нужно правильно рассчитывать собственные силы и возможно смотреть на картину. «Важная» цель – это такая, которая на самом деле имеет значимость и важность. Но аспект «урезанная по времени» говорит о том, что необходимо выбрать дату, к которой ожидается добиться задачи. Так что, «разумная цель» в нюансе похудения может звучать так: сбавить 10 г к 1 июля. Диета Миркина предполагает как раз-таки постановку «интеллектуальной задачи».

• Стремление и мотивация.

Да, эти нюансы интегрированы в постановку «интеллектуальной задачи», однако они считаются основными при похудении, потому копируются снова. Для достижения священного итога главную роль занимает чистосердечное стремление и мотивация сбросить лишний вес. И это стремление должно исходить от всего сердца, а не от внутреннего воздействия. Не вдаваясь в пространные рассуждения, это может быть значительным и важным лично для вас. Как раз вы должны чистосердечно желать сбросить лишний вес.

• Изменение отношения к пище.

Пища должна прекратить быть чем-нибудь, помимо метода утоления голода и заполнения организма нужной энергией. В сегодняшнем мире есть некоторый фетишизм пищи. Мы приобретаем еду, чтобы повеселить себя. Мы применяем еду в роли одобрения. С детства вкусное для нас – что-то милое и соединяется с торжеством. Выражение «торжественный стол» достаточно давно вошло в обиход нашей речи. Традиция есть торт на день рождения сообщается из поколения в происхождение.

Однако кто заявил, что такое отношение к пище исключительно правильное? Так как для нашего организма намного полезнее и симпатичнее иметь здоровое и прекрасное тело, а не уписывать вкусную и постную еду. Так вот, второй тезис диеты Владимира Миркина говорит: для достижения установленной задачи стоит поменять собственный настрой и питаться только необходимой едой.

• Получить всю обязанность на себя.

Второй простой, однако весомый момент – это осознание того, что обязанность за похудание находится только на иссыхающем. То, как человек смотрится, считается итогом его действий.

Диета Миркина весьма эффективна и нужна, однако она утрачивает собственную мощь, если не следовать ей целиком и откровенно. Необходимо основательно подходить к процессу понижения веса, лишь тогда будет достигнут огромный результат.

Превосходства диеты

Сориентировавшись с требованиями, меню, секретами и психической стороной диеты Миркина, попытаемся осознать, в чем заключаются ее преимущества и превосходства перед иными методами похудения.

Прежде всего, эта диета вполне может быть не только кратковременным феноменом, но также и регулярным режимом питания. Ее можно придерживаться всю жизнь. Она будет помогать всегда оставаться в фигуре.

Во-вторых, ее рацион богат, однако в тотже время предельно несложен. Нет потребности готовить какие-нибудь особенные яства.

В-третьих, диета нужна не только лишь при похудении, но также и в общем для состояния здоровья. Придерживаясь рациона диеты врача Миркина, можно форсировать процесс излечения от большинства болезней. Она даже содействует излечению ряда заболеваний сердечнососудистой системы, артрита, атеросклероза и диабета.

И, в конце концов, в процессе диеты не стоит недоедать. Завтрак, обед и ужин считаются полновесными. Между главными способами еды разрешается разделять. В общем, есть можно и необходимо точно столько, сколько требует организм. Основное – обучиться его слушать.

Минусы диеты

С плюсами диеты поняли. Но имеется ли у нее какие-нибудь минусы? Пожалуй, один и самый основной дефицит этой системы питания — в том, что запрещены с детства возлюбленные многими продукты.

Совершенно вывести вкусное и мучнистое из рациона очень трудно, и далеко не каждый готов пойти на такой шаг. Потому определенные врачи все же советуют еженедельно позволять себе есть запретные продукты, так сообщить, «отведывать запрещенный плод».

Среди спортсменов давно пользуется известностью такая практика, как «читмил» (с британского – cheat meal). «Читмил» – это мошеннический прием еды. Он предполагает плановое несоблюдение режима питания, другими словами диеты. «Читмил» – это точно 1 прием еды еженедельно. В процессе этого приема еды можно скушать все, чего душа захочет. Но принципиально после «читмила» прийти в порядок верного питания.

У такого приема еды есть несколько плюсов. 1-ое, и, вероятно, главное – это психический нюанс. Большинству людей намного легче питаться верно в течение всей недели, дав себе вероятность 1 разочек закусить сласти либо фастфуд. И 2-ое превосходство – это то, что «читмил» содействует ускорению обмена веществ, «разгоняет метаболизм». Организм за семь дней диеты привыкает, адаптируется к установленному питанию и прекращает тратить нужное для похудения число энергии. «Читмил» же оказывает влияние на гормоны гликоген и инсулин, соответствующие в том числе за похудание.

Максимально существенно и в процессе «мошеннического приема еды» есть рассудительно, скрупулезно пережевывая еду, не отклоняясь на чужие моменты. Это сможет помочь не перестараться и не помешать собственному состоянию здоровья.

С осмотрительностью к «читмилу» стоит подойти людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта – вероятно, стоит заранее посоветоваться с экспертом на данный счет.

Также не стоит взвешиваться после «читмила». За пару дней на обычном верном питании организм почистится от жидкости, токсинов и шлаков, которые были обретены совместно с вредоносной пищей. Но с помощью форсирования метаболизма стартует и процесс сжигания жира и понижения веса. Взвешиваться советуется через 3 дня после «читмила».

Противопоказания

Диета врача Миркина многогранна и подходит почти всем. Но все-таки есть одна команда людей, которым стоит удержаться от такого режима питания. Это – спортсмены. Людям, занимающимся спортом и основным серьезный жизненный стиль, нужны трудные углеводы. Они необходимы для возведения мускульной массы. Из рациона этой диеты трудные углеводы почти исключены.

И, разумеется, всем людям перед тем, как кардинально поменять собственную жизнь и начать сохнуть, советуется посоветоваться с экспертом.

Оценки и итоги

Но в настоящее время ознакомимся с откликами и итогами диеты Миркина. Необходимо отметить, что итог почти во всем находится в зависимости от персональных отличительных черт организма и базового веса. Если рассуждать о средних данных, то, судя по откликам о диете врача Миркина, за первый год такого питания можно потерять около 10 г. На протяжении 2-го и 3-го месяца уходит от 10 до 20 г. За 6 месяцев вероятно сбросить лишний вес на 40 г.

Принципиально обозначить, что за момент своей работе Владимир Иванович Миркин увидел, что в первые 3 недели диеты пропадает от 5 до 7 кг, а потом приходит так называемый «простой». Такие итоги обоснованы перестройкой жирового размена. Спустя неделю «затишья» процесс похудения возвращается на круги собственная.

Оценки и итоги диеты Миркина иногда очень приятно удивляют. В Сети-интернет можно отыскать целые публикации с интервью людей, существенно низвергнувших вес, идя диете Миркина. Многим получается сбавить до шестидесяти кг благодаря подобному питанию. При помощи нее достаточно легко сохнуть. Такие итоги диеты Миркина опять признают ее результативность.

Успешные больные Владимира Миркина

На веб-сайте врача Миркина можно заметить любопытную информацию касаемо достижений определенных его больных. Никогда в жизни не будет излишним проанализировать подробную информацию на веб-сайте, способную воодушевить и аргументировать многих читателей. Надо сказать, мотивация считается довольно значительным условием в данном деле, так как лишь тогда, когда есть на кого приравниваться, можно добиться некоторых итогов. Аналогичная информация, как на веб-сайте Миркина, совершенно точно побуждает на геройский поступок!

Приблизительное меню на неделю

Но в завершение доведем приблизительное меню диеты Миркина на неделю. Можно изменять «дни» местами, смешивать, модифицировать.

Меню диеты Миркина на неделю:

1 день

• Завтрак: творог (200 г), миска кофе.
• Обед: мясной бульон (200 г), мясо (100 г), салат из огурцов и помидоров (150 г).
• Полдник: графин кефира.
• Ужин: вареная петушиная грудка (100 г), кефир (250 г).

2 день

• Завтрак: расслабленное яичко, фрукт, миска чая.
• Обед: куриный бульон (200 г), мясо (100 г), салат из огурцов и зелени (250 г).
• Полдник: томатный нектар.
• Ужин: творог (200 г), плодовый нектар.

3 день

• Завтрак: омлет с помидорами, миска кофе.
• Обед: бульон картофельно-мясной, мясо (100 г), капустный салат.
• Полдник: графин кефира.
• Ужин: уверенный творог (100 г), яблоко, графин кефира.

4 день

• Завтрак: 2 расслабленных яички, миска чая.
• Обед: каша без картофеля, мясо (100 г).
• Полдник: томатный нектар.
• Ужин: вареная петушиная грудка (200 г), графин кефира.

5 день

• Завтрак: овощи, миска кофе.
• Обед: борщ на бульоне из мяса с капустой, морковью, вкусным перцем, томатом, чесноком и зеленью (200 г).
• Полдник: графин молока.
• Ужин: овощной салат (200 г), графин кефира.

6 день

• Завтрак: омлет с помидорами, миска чая.
• Обед: мясо (100 г), огуречный салат (200 г).
• Полдник: графин кефира.
• Ужин: индейка на пару (200 г), графин молока.

7 день

• Завтрак: яичко, айва, миска кофе.
• Обед: расслабленная рыба (200 г), салат из овощей.
• Полдник: графин молока.
• Ужин: мясо (100 килограмм), фрукт.

Так как все дни можно смешивать между собой и модифицировать, то меню диеты Миркина на 14 суток и на год совершенно легко оформить. Как можно увидеть, в рацион интегрированы и овощи, и фрукты, и мясо, и рыба, и яички, и продукты из молока, и творог. Это питание считается выровненным и необходимым. Совместно с ним организм приобретает все нужные витамины и элементы. 1-ое время вполне может быть незначительно сложно взять такие перемены, однако через неделю такого питания овощи делаются возлюбленным сладостью и замечательно сменяют нездоровые сласти.

Напоминаем, что меню диеты Миркина на неделю и любой иной период может содержать выгрузочные дни. Их можно вести именно в месяц, так и через сутки: это целиком зависит от того, с какой скоростью нужно сбросить лишний вес. Выгрузочный день – это день, когда нужно питаться лишь одним подобранным видом продукта. К примеру, особой известностью пользуется выгрузочный день на кефире. Судя по откликам клиентов, которые на себе испытали такую диету, как раз кефирные дни помогли им существенно понизить вес тела. Но есть также и виноградные, и капустные, и огуречные, и молочно-чайные, и молочные выгрузочные дни.

Результат

Подводя результаты, надо сказать, что все перемены, в том числе переход на другой порядок питания – это стресс для организма человека. И усаживаться на любою диету, какой бы оптимальной она ни представлялась, необходимо с разумом. Предпочтительнее заранее посоветоваться с экспертом. Перед тем, как начать следовать подобранной диете, стоит установить точную цель и установить мотивацию для похудения.

Так как самое важное при похудении — как раз мотивация. Если вы приняли решение начать действовать, то отходить некуда. Нужно сохранять огромное стремление на протяжении всего цикла, и тогда у вас все должно выйти.

Возлагаем надежды, что публикация стала для вас предельно познавательной, и оценки о диете Миркина вас замотивировали. И что вы смогли отыскать решения на все ваши вопросы.